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过午不食减肥法早餐怎么吃?过午不食减肥法午餐怎么吃?[图]

发布时间:2019-10-12 22:53:57 编辑:笔名

过午不食虽然提倡过了中午就不再吃东西了,但是仍然需要保证早餐的营养摄取,不然一整天下来,整个人就会变得无精打采。通过过午不食的减肥方法,瘦身是见效比较快的,但是需要很大的坚持,很少有人做到能长期坚持。接下来,我们一起看看过午不食的早餐应该怎么吃?。

1、过午不食减肥法早餐怎么吃

坚持过午不食期间可以参考以下早餐食谱进食,确保饮食营养均衡。早餐前要先喝一杯温开水,并在早期至少半小时后再进食。

早餐进餐时间7:00-8:00

早餐食谱一:豆浆200ml,水煮蛋一个,鲜肉包1个,葡萄10颗;

早餐食谱二:酸奶120ml,玉米棒一个,香蕉一根;

早餐食谱三:鲜果汁200ml,荞麦馒头1个,红枣粥一小碗;

早餐食谱四:白米粥一小碗,西红柿1个,面包1片;

早餐食谱五:脱脂牛奶200ml,三鲜饺子5-8个,草莓5颗

2、过午不食减肥法午餐怎么吃

午餐菜的分量可以根据自己的适量调整,尽可能细嚼慢咽,满足7-8分饱。

午餐进餐时间12:00-13:00

午餐食谱一:一碗米饭,一碗排骨炖萝卜汤,一份西兰花,一个苹果

午餐食谱二:2个白馒头,一份酸辣鱿鱼丝,一份素炒胡萝卜,一碗老鸭汤

午餐食谱三:一碗米饭,一份香菇青菜炒鸡,一份清蒸鲫鱼,一杯蔬果汁

午餐食谱四:1份意大利面,一份芹菜牛肉,一份小白菜,一个猕猴桃

午餐食谱五:一碗米饭,一份酸菜鱼,一份手撕包菜,一碗金针菇肉汤

3、过午不食减肥法晚餐可以吃吗

传统的过午不食减肥法是不可以吃晚餐的,但是根据现代人的生活作息时间,不少人做了一些调整,在16:00-17:00点这段时间内会少量进食低热量的食物,比如黄瓜、玉米、脱脂牛奶、无糖燕麦片等。过了17:00以后就只能喝水了。

4、过午不食,对肠胃损伤大

说到过午不食的种种危害,肠胃损伤是最直接的,也是危害最大的。对于平时一些肠胃本来就不好的人来说,如果还想要采取此方法减肥,那可要谨慎选择了。因为想想看,从午饭开始算起,一直到第二天起床后的早餐,连续十七八个小时几乎都不进食,如果午餐还不是很饱腹的话,拿给对肠胃是多大的折磨,一般人都会饿得不行,更何况身体条件差一些的人呢。长期如此,胃痛、胃酸就会出现,此时就算你放弃减重而恢复饮食,身体的伤害也是不可避免的产生了。有的人可能会说,古人既能够一天两餐,为什么我们这样做就会伤害肠胃呢?那是因为古代社会是农耕文明的社会,人们一般遵循的是日出而作、日落而息的规律,起床早,入睡也早,劳动多在白天完成,一天吃两餐对他们来说已经是习惯,从3点到7点天黑定入睡,时间跨度也是比较合理的。对于现代人来说,用来工作和活动的时间明显要长,入睡也比较晚,此时再吃两餐,就供应不了身体的需要了。

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