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营养且不增体重的孕妇食物

发布时间:2019-09-14 07:35:59 编辑:笔名

  导语:准妈妈的饮食对胎儿的成长发育起着至关重要的作用。但是有些准妈妈们担心怀孕期间长胖,产后难以恢复,便会控制饮食。这样可能会影响到母体和胎儿的健康。那么,孕妇吃什么好呢?今天和一起来看看营养且不增体重的孕妇食物吧。

  一、全麦饼干和全麦面包

  全麦饼干能够非常有效的环境妊娠早期的孕吐反应,作为适合孕妇吃的营养零食,不仅能在你的嘴巴寂寞时帮你打发时间,还能够保证一天的血糖平稳、经历充沛。将每天吃的精粉白面包换成全麦面包,可以保证每天二十到三十五克纤维的摄入,同时全麦面包还含有丰富的铁和锌,是十分适合孕妇食用的优质食物。

  二、脱脂牛奶

  牛奶是怀孕期间应多饮用的一种食物,因为女性怀孕时,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。但是大多数食物的含钙量都很有限,如果担心牛奶会令你发胖,那么脱脂牛奶就会准妈妈们最聪明的选择,每天喝三杯脱脂牛奶(200克),就可以满足孕妇每天对1000毫克的钙的需求。

  三、麦片

  准妈妈们赶紧告别烧饼、油条等早餐把,将其换成麦片粥,能够保证你有个活力充足的上午。麦片能降低体内的胆固醇,但应避免选择那些口味香甜、精加工过的麦片。准妈妈们最好选购纯天然的,没有添加糖类和其他成分的麦片。如果担心口味他清淡,可以在煮好的麦片里加一些果仁、葡萄干或者蜂蜜。

  四、瘦肉

  铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,特别是对于孕妇来说,为了满足胎儿营养的供给,更应当注重铁的摄入。因为怀孕后,女性血液的总量会增加,对铁的需求也会增加。而瘦肉中是铁在主要来源之一,而且还容易被人体所吸收。

  五、绿叶蔬菜

  平时减肥的时候,很多人多通过吃蔬菜的方法来抑制体重。蔬菜对孕妇来说,也是极好的食物。比如菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。

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